Cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Mất ngủ không chỉ là nỗi lo của những người có tuổi, người già mà giờ đây còn là cả nỗi lo của những người trẻ tuổi do những áp lực trong công việc cũng như gia đình. Mất ngủ không chỉ làm con người cảm thấy lo lắng mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe  người bệnh. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc để điều trị bệnh lại mang lại những tác dụng không mong muốn. Vậy có cách nào điều trị mất ngủ không dùng thuốc mà mang lại hiệu quả cao không? Sau đây là các phương pháp điều trị mất ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

1. Có lịch trình giờ giấc ngủ nhất định

Giờ giấc ngủ cố định giúp ổn định giấc ngủ

Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ, thức giấc theo đúng thời gian cố định, đảm bảo được tính khoa học. Thời gian ngủ cố định giúp làm ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ theo đúng nhịp điệu sinh học.

2. Hãy ngủ trưa vừa phải

Giấc ngủ trưa là điều cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, tiếp thêm năng lượng cho nửa ngày hoạt động còn lại. Tuy nhiên những giấc ngủ trưa kéo dài lại là nguyên nhân làm người bệnh mất ngủ về đêm. Vì thế giấc ngủ trưa theo khoa học và hợp lý nhất là khoảng 15-20 phút. Với thời gian ngủ như vậy cơ thể sẽ được thư giãn mà không cảm thấy mệt mỏi như những giấc ngủ trưa quá dài.

3. Tránh tập thể dục, làm việc nặng trước khi đi ngủ

Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục khoảng 30-60 phút mỗi ngày rất tốt cho hệ tim mạch, tăng sức dẻo dai, tốt hệ xương khớp, tuần hoàn máu… đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên nên tránh việc tập thể dục nặng trước khi đi ngủ bởi các hooc môn được tiết ra làm cản trở giấc ngủ của bạn.

4. Không sử dụng các loại chất kích thích, gây nghiện

Bia rượu chứa chất kích thích cản trở giấc ngủ

Các loại cà phê, trà, bia rượu, thuốc lá… là những chất kích thích bạn không nên sử dụng trước khi đi ngủ khoảng 3-5 giờ. Bởi vì các loại chất này khiến cơ thể bạn mất khả năng tiết ra chất ngủ tự nhiên cho não bộ, làm cơ thể khó ngủ và mất ngủ thường xuyên.

5. Sử dụng các bài thuốc ngủ có nguồn gốc từ thiên nhiên

Đây là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc mà sử dụng các vị thuốc tự nhiên như tim sen, hạt sen, lá vông nem, củ bình vôi, quả nhãn, trà hoa tam thất…. Đây là các bài thuốc được cha ông ta sử dụng từ rất lâu và mang lại hiệu quả cao, đồng thời không có tác dụng phụ. Đặc biệt là tâm sen được mọi người truyền tai nhau như là thần dược chữa bệnh mất ngủ kinh niên. Sử dụng tâm sen tươi hoặc đã sấy khô hãm với nước nóng uống trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ làm cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Các dược chất trong tâm sen mặc dù hơi đắng nhưng rất tốt cho người bị mất ngủ, cha ông ta nói “thuốc đắng dã tật” mà.
Hãy là người trị bệnh thông minh và tránh lạm dụng sử dụng thuốc nhé. Chúng chỉ có tác dụng nhất thời mà lại gây hại cho cơ thể bệnh nhân. Chúc các bạn tìm cho mình phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất.